負傷後の最初の数日間の腫れを防ぐには、圧迫包帯が最も役立ちます。痛みを悪化させない限り、長時間着用しても大丈夫です。
圧迫包帯の巻き方は簡単で、自宅で行うことができます。手首、足首、その他包帯が必要な場所に包帯を巻いている場合でも、手順は同様です。包帯に付属の説明書に従ってください。
足首に包帯を巻く
まず、フェルトを数枚馬蹄形に切り、厚さ1センチのパッドを作ります。足首骨の下のくぼみに液体が入るのを防ぐために、パッド (開いた端を上に向けて) を足首骨の下に置きます。
次に、弾性包帯がまだ巻いていない場合は、巻き上げます。足首を約90-度の角度に保ちます。足の指の付け根から始めます。包帯を足の指の付け根の周りに巻き付け、軽く引っ張ってやや緊張した状態に保ちます。
最初に巻き付けた後、ゆっくりと足の土踏まずの周りを巻き始めます。包帯を足の指の付け根から足の甲にかけて、足首の周りに引っ張ります。次に、包帯を足の甲の上に巻き、次に土踏まずの下に 8 の字を描くように巻きます。
足首の骨に到達したら、フェルト部分に包帯を巻き、足首の骨のすぐ下に固定します。引き続き足首と足を-8のようなパターンで包み、足の裏からかかとに向かってふくらはぎまで巻きます。包帯は足指の付け根から足首の約10cm上まで足全体を覆う必要があります。端をクリップまたはテープで固定します。
手首に巻き付ける
まだ巻いていない場合は、弾性包帯を巻き上げます。指の付け根から始めて、包帯を手に数回巻きます。次に、親指と人差し指の間で手に巻き付けます。手首に数回巻き付け、手首から約 10 cm 上で終わります。端をクリップまたはテープで固定します。
